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孕期怎么锻炼肌肉放松自己

时间: 2010-03-02 14:40  来源:  点击: 次  字体:   

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  怎么保持身体的健美?这对许多准妈妈来说是一个经常提到的话题。准妈妈这时候应学会如何加强肌肉锻炼及如何放松。伸展运动对准妈妈尤其有利。

  在逆向射精,你不但要知道如何加强和锻炼你的肌肉,还要知道如何放松。你可以做做头部按摩或做瑜伽以达到放松的目的。(来源中国孕妇网http://www.baba120.com)

  肛提肌是支持膀胱、直肠最主要的肌肉。在分娩的过程中,肛提肌被抻长了,如果肌肉强壮有力的话,在分娩后会较快的恢复至正常状态。此肌肉的恢复对增加产后性快感和预防尿失禁起到非常重要的作用。因此在孕期应注意锻炼此肌肉。

  你可以练习在垫子上打坐,尽量放松你的身体,头朝下数8秒钟,顺时针转动后再逆时针转动。然后保持同一个姿势,将头抬直,双手在身后交叉相握,尽量放松肩膀肌肉,伸胳膊做扩胸运动。

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