温馨提示:
A:肩膀站立式抬腿靠墙
适用孕期:适合第一和第二孕期的妈咪。
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练习时间:
为了避免体重较重,或周数较大的孕妈妈感觉负荷较重,建议停留15—20个深呼吸即可。
练习注意事项:
1、将脚放在墙上后,避免将膝盖向后推向墙壁。
2、在练习时,请试着让家人了解,给自己完全的练习时间,建议把电话关掉,创造安全放松的环境,避免接听电话时,突然站起或做坐下的动作。
3、第二孕期的妈妈在日常生活中,若髋部,耻骨出现不舒的情况,请不要练习。
B:肩立式&坐角
适用孕期:适合第一和第二孕期的妈咪。
练习时间:建议停留15-20个深呼吸即可。
注意事项
1、不要过度绷紧膝盖做向外旋转的动作。
2、配合深呼吸,将尾椎推向地板,感受到大腿内侧及下背部温和的伸展。
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