孕中期孕妇体操练习_萍乡男科医院-割包皮手术|治疗早泄|阳痿|前列腺炎哪家医院好-萍乡新世纪泌尿专科医院

　　怀孕日记
　　为了能利于顺产，我也有意地加强了运动的时间及次数，做简单的瑜伽，经常快速行走，周末到附近的公园散步。运动只有每天坚持才会有效果。比如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼，工作的间隙也可活动一下肩部、颈部等。到现在为止，我的身体依然非常灵活，希望可以顺利生下我的“米老鼠”。孕中期做健美体操时，需要注意些什么呢？

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　　孕妇网建议
　　孕中期是整个妊娠期间较为稳定的时期，孕早期的各种生理反应和情绪上的波动基本消失，在某种程度上也脱离了流产的危险。为了胎儿健康成长，孕妇应进行适量运动，保持身体的活力。从妊娠12周开始一直到分娩，最好在家中坚持做体操，这不但会强健筋骨，对顺产也有裨益。不过，所有动作都不得超过腹部的承受限度，做操时应保持均匀的呼吸。

　　怀孕时期的每月变化/怀孕中期
　　怀孕第4个月
　　精液不液化减轻，食欲增加，营养容易变成皮下脂肪聚集起来。

　　怀孕第5个月
　　肚子明显地打起来，逐渐感觉到胎动。

　　怀孕第6个月
　　大多数孕妈咪感觉到胎动，容易出现心跳气短的情况。

　　有适合孕中期的简单体操吗？

　　孕妇网建议：在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部肌肉关节韧性的目的。清晨和晚上都可以做。
　　◆    自然地坐在床上或地毯上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。
　　◆    仰卧床上或地毯上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。
　　◆    仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。
　　◆    跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱呈一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。（http://www.baba120.com 中国孕妇网收集整理）

　　运动之余充分休息
　　做体操感觉疲劳时，应停下来进行休息，看看书、翻翻杂志、听听音乐，继续保持闲逸的愉快心情。

　　盘腿姿势有利于顺产
　　盘腿而坐，让背保持伸直，这样可以锻炼骨盆底的肌肉，使髋关节容易打开，对会阴部的伸展很有好处。

孕中期孕妇体操练习

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