温馨提示:
大多数妇女能在妊娠期持续进行他们孕期的运动计划,当然有时需要改变一些运动方式或降低运动强度。例如,若运动慢跑时很快感到疲倦和气促,改为快步走。孕期孕妇运动应根据自己的实际情况量力而行,如果发现自己有气促、头晕、头疼、肌肉无力、恶心、胸闷、僵直、子宫收缩或阴道流血等现象,应以及停止运动。
与负重运动如慢跑和悠扬舞蹈比较,进行非负重运动如骑自行车、游泳的妇女,一般可在怀孕后三个月期间继续进行运动。后者也能减少受伤的机会,当然由于妊娠期女性骑自行车不易保持平衡,因而最好换骑固定式自行车。
如果一位孕妇刚刚在他的保健医生的建议下开始运动计划,那么对大多数孕妇而言,行走、游泳和固定式自行车是较安全的运动。孕妇应避免进行以下运动:滑冰、潜水、冲浪、滑水、速降滑雪、体操及骑马。
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