温馨提示：
其实孕妇不用刻意去控制体重，多吃鱼虾类的优质蛋白，有助于胎儿成长，而且孕妇也不容易长肉。一般来说，到生的时候体重长到30斤左右时很正常的，只要你一个月之内，体重增长不是过快就好，要是体重一下长了10斤，那么就得注意预防，防止妊娠糖尿病。如果你体重增长挺平稳的，应该没什么。做糖筛的时候没问题就行了。
而且体重增长也是在为以后哺乳做脂肪积累，等生了孩子以后，坚持母乳喂养很快就会瘦下来。别担心。
成人的标准体重计算公式如下：
BMI=体重(kg)/身高(m2)
最有利于健康的理想值为22，加减10%内都是符合理想的范围，男女相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。
体重过轻 BMI<18.5
正常范围 18.5≤BMI<24
过重 24≤BMI<27
轻度肥胖 27≤BMI<30
中度肥胖 30≤BMI<35
重度肥胖 BMI≥35
孕期理想体重
孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。
【过轻】孕前BMI低于18.5的孕妇，归类为“过轻”。
【过重】孕前BMI高于24的孕妇，则称为“过重”。
【正常】在两者之间的属于正常范围。
把孕期分为3个时期：怀孕初期(0~3个月)、怀孕中期(4~6个月)和怀孕后期(7~9个月)，依据每位孕妇原先不同的体重，再加上怀孕的时期，而制订出以下的怀孕期间体重增加标准。
怀孕初期
怀孕初期并不需要额外增加热量摄取，有害喜孕吐症状的准妈妈可以通过少量多餐的方式来调节饮食，不需要因此摄取过多高热量的食物。
成人每日饮食摄取标准为：五谷根茎类3~6碗、奶类1~2杯(每杯约为240毫升)、蛋豆鱼肉类4份(每份约为1两)、蔬菜3碟(每碟约为100克)、水果2个(每个约为100克)、油脂2~3汤匙(每汤匙为15克)。以这个标准为基础，营养师制订出孕妇饮食指南如下：
孕妇饮食指南
怀孕初期 怀孕中期 怀孕后期
主食(五谷根茎) 2.5~3碗 3碗 3.5碗
蛋豆鱼肉类 6~8两 7~9两 7~9两
奶类 1~2杯 2~3杯 2~3杯
蔬菜类 4~5碟 4.5~5.5碟 4.5~5.5碟
水果类 2~3份 2~3份 2~3份
油脂类 6~8小匙 6~8小匙 6~8小匙
怀孕中、后期
【补充铁质、钙质与蛋白质】
特别提醒准妈咪们，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕中期之后，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，这些营养素对于正在妈妈肚子里成长的宝宝是很重要的。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕中期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维生素。
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